Vul een recente wedstrijdtijd in voor je VDOT-score, trainingstempo’s en voorspelde wedstrijdtijden, gebaseerd op de Running Formula van Jack Daniels.
Vul tijd óf tempo in; de rest rekent direct mee.
Per kilometer en per 400 meter, volgens de trainingsintensiteiten van Jack Daniels. Zonder correctie voor hoogte of temperatuur.
Tijden die overeenkomen met dezelfde VDOT-score, bij gelijkblijvende fitheid. Bij ingevulde hoogte/temperatuur (onder Geavanceerd) zie je hier het effect terug.
Gebaseerd op de Daniels & Gilbert-vergelijkingen uit Jack Daniels' Running Formula: VO₂ = −4.60 + 0.182258·v + 0.000104·v² (v in m/min) en %VO₂max = 0.8 + 0.1894393·e−0.012778·t + 0.2989558·e−0.1932605·t (t in minuten). VDOT = VO₂ ÷ %VO₂max. Equivalente wedstrijdtijden worden numeriek opgelost: voor elke afstand wordt de duur gezocht waarbij de vereiste inspanning exact overeenkomt met je VDOT. De optionele hoogte- en temperatuurcorrectie zijn vuistregels, geen exacte formules: hoogte op basis van Daniels' eigen richtlijn (~4,5 sec/mijl extra per 1000ft boven 3000ft), hitte op basis van gepubliceerde temperatuurvuistregels boven 15°C. Trainingstempo’s: makkelijk (E) op 59–74% van je VO₂max, marathon (M) op je voorspelde marathontempo, drempel (T) op 88%, interval (I) op 97,5% en herhaling (R) op 105%. Bedoeld als richtlijn, niet als absolute waarheid: luister altijd naar je lichaam.